2024/12/13(金)
【腰痛の原因別・適した寝方】
カテゴリー：ぎっくり腰, 坐骨神経痛, 椎間板ヘルニア, 症状別, 脊柱管狭窄症, 腰痛, 院長ブログ
【腰痛の原因別・適した寝方】
腰痛は、原因に応じて適切な寝方を工夫することで、症状の緩和が期待できます。
ここでは主な腰痛の原因を4つに分け、それぞれに適した寝方を紹介します。
1. 筋筋膜性腰痛（筋肉の緊張や疲労が原因）
長時間の立ち仕事や座り仕事、無理な姿勢が続くと筋肉が緊張し、腰痛が発生します。
適した寝方: 仰向けで膝の下に枕を置く 仰向けで寝る際、膝の下にクッションや枕を入れると、腰椎の自然なカーブが保たれます。これにより腰への圧力が軽減され、筋肉がリラックスします。 柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込むため避け、適度に硬いものを選びましょう。
ポイント: 背中が浮かないようにし、腰が自然な位置に来るよう工夫しましょう。就寝前に軽いストレッチを行うと、さらに効果が高まります。
2. 椎間板ヘルニア（椎間板が飛び出し神経を圧迫）
椎間板ヘルニアは、椎間板が飛び出し神経を圧迫することで激しい痛みを引き起こします。
適した寝方: 横向きで膝を曲げ、枕を抱える 横向きに寝る際、膝を軽く曲げて胎児のような姿勢を取ると、背骨の負担が軽減されます。 膝の間にクッションを挟むと骨盤の位置が安定し、痛みが和らぎます。 腰と肩の間に小さな枕を置くことで、さらに圧迫を軽減できます。
ポイント: 腰がねじれないよう注意し、できるだけ均等に体重がかかるようにします。この姿勢は、腰椎の間隔を広げる効果があり、神経への圧迫が減少します。
3. 変形性腰椎症（加齢による腰椎の変形）
加齢とともに腰椎が変形し、関節や神経に負担がかかることで腰痛が発生します。
適した寝方: 仰向けで腰の下に小さなタオルを入れる 仰向けの状態で、腰の下に丸めたタオルや薄いクッションを置くと、腰の自然なカーブが支えられます。 頭を高くしすぎない枕を使用し、首から背骨までのラインが真っ直ぐになるよう意識しましょう。
ポイント: 腰椎をサポートする一方で、過度に背中を反らないよう注意します。適度な硬さのあるマットレスが特に効果的です。
4. 腰椎すべり症（腰椎が前方にずれる）
腰椎が前方にずれることによって神経が圧迫され、痛みが生じる状態です。
適した寝方: 横向きで背中を丸める姿勢 横向きで寝るときに、膝を胸に引き寄せるような姿勢が最適です。背中を丸めることで腰椎の前方移動を抑え、神経への圧迫を軽減します。 体の前に抱き枕を置くと、体全体が安定しやすくなります。
ポイント: 体を支える枕やクッションを多用し、腰にかかる圧力をできるだけ分散させるように工夫します。
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